Omstart 3: Keto, Dagbok, Teknologistrategi

Å kutte ut karbo.  Det er lett å finne matvarer, sjekk på næringsinnhold.  Karbo < 5g er bra.  Karbo < 3g er best; ketose, tilstanden der fettet renner av.  Det er der vi vil.

Det er mye bra oppskrifter der ute.  Geniale, faktisk.  Finn oppskrift på blomkålris.  Se agurk-sushi.  Bussjåfør norwayrob er inspirerende på hva han fikk til, selv om Farmen dietten er brutal, så er ting mulig.  Til jul håper jeg å finne veldig fristende kaker, men av det sunne slaget.

En føler seg mett kjapt.  Trenger ikke spise så mye.  Drikk mye vann.  Jeg drikker svært lite.

Mål er justert litt siden i fjor;

1. Kosthold:  Sunn mat, mindre kilo.  Verktøyet er vann og karbofri mat.
2. Oppfølging:  Jevnlig oppfølging, følg med, forbedre.  Verktøy er dagbok.
3. Karriere: Strategiplan nå og ønsket tilstand, på individnivå.  Omforme klaging til konkrete forslag.  Kanskje skissere en strategiplan for jobbens lag som mangler en slik.
   

 

Omstart 10 år etter

Utgangspunkt: 51 år, utoverhengende mage, middels kondisjonsform etter en del spaserturer i år, sunt kosthold, stillesittende deler av dagene, ikke lat, mer planer enn utført arbeid, har daglig rutine for å få unna saker, er blitt relativt flink til å følge planer, 113 kg, målt juli 2020. Forstår at vekten går mye opp og ned hver dag og et fast regime må til. Planlegger å omdanne grønnsaker til saft (eng: juicing).

Mål: ~52 år, grei mage, god form, konsekvent sunn kost, sunn balanse mellom planlegging og arbeid, har ryddet og orden i hjem og bod.  Varierende aktivitetsnivå i løpet av dagen som inkluderer å sitte stille fordi det er slik jeg må jobbe og det inkluderer også tilstrekkelig bevegelse. 103 kg, 31/12-2020.

 

Resultat: Planen var smal; å juice ting. Det ble forsøkt noen ganger, men det er dyrt når en må kjøpe alt på butikken, og det produsere veldig mye avfall.  Det er enklere måter å komme ned i vekt på.  Generelt; Klarte ikke følge opp planene med regelmessig revisjon av planen.  Da er det bare å prøve på nytt, med v2 av planen, som forsterker jevnlig gjennomsyn.

Datt ut

Sommeren er over og høsten holder på å starte opp. Det er mye å ta seg til og den strenge sunnhetsplanen er lagt på hyllen for lengst og erstattet av fortløpende vurderinger. Resultater vil nok ikke vise seg fort. Jeg sliter med spisestilen fortsatt. Det er tungt å forandre vaner!

Jeg følger med på dem som tar karbo-dietten; fort ned 10kg første måned, så 0-2 kg ned hver måned. En må ha tålmodighet i slike sunnhetsløp.

Korketrekkeren

En kollega anbefalte å ta en tur i denne berømte akebakken i Oslo. Det er en bobsleighbane fra OL i Oslo 1952, men i dag kan en leie kjelker på toppen som en bruker nedover.

Akeforeningen i Oslo er en av to aktører som driver kjelkeutleie på Frognerseteren hvor starten på bakken er. De har rigget til et kamera som viser forholdene i startområdet. Bakken begynner rett til venstre for huset på bildet. Bildet inkluderer parkeringsplassen i forkant av bildet, slik at en kan se om det er mange som er der.

På hverdager er det normalt ikke mye trafikk. Kvelden jeg var der, onsdag 3.mars 2010, var det naturligvis også åpningsrenn i Holmenkollen så det var kø opp og ned med buss.

Akebanen var fin den. Den er litt bredere enn å ake ned fra Fløyen i Bergen og svingene var store og komfortable. Det var en del humper i midten av veien noen steder. Hastigheten kan mot slutten av banen bli ganske stor, men det går greit å bremse med beina. Styringen var å dra i et tau som var festet til hver meie foran og dette fungerte utmerket, bare pass på å dra hardt nok. Akeforeningen har laget noen fornuftige sikkerhetstips.

T-bane nr. 1 går til Frognerseteren fra Nationalteateret. Etter å ha akt går buss nr. 1 opp til toppen igjen.

Leie koster 100,- men hvis du betaler 80,- for å melde deg inn i Akeforeningen får du første turen gratis. Det er gratis lån av hjelm. Etter ferdig akt tur må du returnere kjelke og hjelm til toppen. Vær klar over at det blir en ekstra tur opp.

Et søk på YouTube gravde opp en video som viser hele løypen. Den er laget av noen fra VG Multimedia.

Fra stedet hvil til opp og gå

Siste måneden har jeg prøvd et selektivt valg av tankekuren (spis hva du vil når du vil) og prøvd halvhjertet å bryte vaner. Det har ikke virket i nevneverdig grad.

Fra ferskt besøk i Oslo med utprøving av Nike+ brikken i skoen, har Frode satt opp en utfordring hvor vi skal se hvem som går mest fram til 1.april. Etter 3 dager uten å gå, har jeg nå hatt en gåtur sist søndag. Planen på mandag var å gå med mine brødre, men pga liten tid valgte vi å prioritere å se filmen 2012. Den var bra, så totalt sett var det vel anvendt tid.

For å vinne utfordringen mot Frode regner jeg med at jeg må gå hver eneste dag, så det er planen nå. Og dra Trude med, hvis det går bra med skulderen.

Tankekuren er fortsatt aktuell, men jeg må bare hause opp motivasjonen slik at jeg suser gjennom de første dagene og får etablert en rutine.

Tankekuren

En av gavene i går var boken Tankekuren. På bussen idag leste jeg første siden i den. Den er svært lovende.

Bryt vanene
Tenk positivt
Gå ned i vekt

Første siden uttrykker at det er vitenskapelig bevist at teknikkene hjelper. En kan gå ned 1 kg i uken selv om man spiser hva man vil når man vil. En oppnår permanente sunne endringer i livet og et permanent vekttap, i forhold til slankekurer der man er to måneder på og ti måneder av.

Stor effekt med tilsynelatende beskjeden innsats. Det kan man saktens like!

Uke 3..5

Det har vært lite å rope hurra for. Det har gått opp og ned, ned og opp, opp og ned. Det er vanskelig å se noen sammenheng mellom hva en spiser og utslag på vekten. Forrige uke spiste jeg mye og også dårlig mat. Men gikk faktisk ned totalt sett. Det hadde jeg ikke forventet. Det kan imidlertid skyldes at jeg uken før var enda dårligere å følge intensjonene.

Siste nøkkeltall, 8.feb:
98,5 kg, 29,6% fett, 39,6% væske, 12,2% muskler (lite, men nok), 15,4% bein.

Vurdering av slike målinger
Dette er en del høyere enn i dagene før og etter og vil nok gi feil utslag på eventuell statistikk.
En kan lage gjennomsnittstall for uken og så sammenligne ukesnitt mot senere ukesnitt. Det vil gi et jevnere bilde av tilstanden. I så fall blir min tabell slik:

Uke#	Snittvekt	Endring
Uke 1	98,2	-
Uke 2	98,5	+0,3
Uke 3	97,2	-1,3
Uke 4	96,9	-0,3
Uke 5	97,7	+0,8
Uke 6*	98,5	+0,8

(*) Hittil, 3 dagers snittmåling